Going further into the GMP practice in your daily life – Part One. (Week One and Two)
These next weeks will be focused on deepening our practice of the Gourasana Meditation Practice.
We will suggest simple practices and exercises to use in everyday life to experience more of the GMP.
THE GOURASANA MEDITATION PRACTICE
All the four parts of the GMP (Opening, Calming, Meditative Thinking and Taking Action) work together. Even if you came out of the Retreat knowing that one of the parts was the weakest for you and you needed to specifically work on that part, since all the parts are so connected, you can benefit from focusing on any of the four parts. Focus on any part can help you advance with the part that is weakest for you. For example, even if you know that you need to improve Meditative Thinking the most, or your ability to Calm the most, you won’t be able to do that if you are not open and connected, which is Part One.
GMP, PART ONE: Finding opening and connection in everyday life
“ The real purpose of meditation is to bring you to God.”
The Lady
“ The meditation helps you to release emotional obstacles that are in the way to a deeper connection, and that are in the way to a calm state.”
EXERCISE:
The objective is to be open and connected as much as possible during daily life.
To do this, pay attention to how you start your day: in which state of consciousness do you start your day?
Observe yourself during the day to see if you are open and connected. Establish a few specific times during the day when you check in with yourself — set a watch, or alarm, or at each meal, for instance, to see if you are open and connected.
Use these 2 weeks to endeavor to stay open and connected.
- Is there an emotional obstacle in the way of your connection? Do you notice a pattern of the same emotion? For instance, do you find yourself worried, frustrated, angry, agitated, excited, or irritated when you check in?
- What can you do in order to remove the obstacle, in order to not walk around in an agitated, or closed off state? In other words, how can you release the emotions and open throughout the day?
You might want to start your day with a few let go songs, or have a short evening meditation to get rid of accumulated emotions. Or if you have the opportunity, dance or do a mini-release meditation during the day.
Find your own unique way, something that works for you in your daily life to go back to connection. Experiment with it.
EXAMPLES:
- Put on a song on and meditate or let go for any length of time*
- Scream in your towel until you feel something moves
- Go for a prayer walk
- Exercise vigorously, with the intention to let something go
- Clean or organize a space in your house, with the intention to have something move inside of yourself
- Give to someone – reach out, offer help, extend yourself in some way: that often helps to get out of self-absorption
- Journal. Empty out any RE’s.
Discover your own ways to stay open. We all need to learn and practice how to stay open!
Las cuatro partes de la meditación GMP (Apertura, Calma, Pensar Meditativo y Acción) trabajan juntas. Aún si saliste del Retiro sintiendo que una de las partes era la más débil para ti y que necesitas trabajar específicamente en esa parte, debido a que todas las partes están conectadas, puedes beneficiarte enfocándote en cualquiera de las cuatro partes; eso también te ayudaría a fortalecer la parte en la que te sientes más débil.
Por ejemplo, si sabes que necesitas mejorar en la parte del Pensar meditativo o en la Calmar, no podrás hacerlo si no estás abierto y conectado, que es la Parte uno.
GMP, PRIMERA PARTE. Encontrar apertura y conexión en la vida cotidiana
"El propósito verdadero de la meditación es llevarte a Dios".
“ La meditación te ayuda a liberar los obstáculos emocionales que obstaculizan una conexión más profunda y un estado de calma.”
The Lady
Ejercicio:
EL objetivo es estar tan abierto y conectado como sea posible durante tu vida diaria.
Presta atención a cómo comienzas el día, en qué estado de conciencia terminas el día, y continúa observándote a lo largo del día. Tal vez quieras determinar un par de momentos específicos durante el día en los que quieras chequear esto.
• Hay algún obstáculo emocional que impide tu conexión contigo mismo y con Dios?
• Hay alguna emoción que te esta perturbando, alguna preocupación, frustración, irritación, agitación?,
• Qué necesitas hacer para remover este obstáculo y dejar de estar agitado, alterado, cerrado?
Tal vez quieras comenzar tu día con un par de canciones para hacer Let go, o quieras hacer una meditación corta por la noche para limpiarte de las emociones que acumulaste a lo largo del día. O si tienes la oportunidad quieras bailar o hacer una breve meditación para liberar emociones en algún momento del dia.
Encuentra tu forma personal, algo que funcione para ti, en tu vida diaria, para que puedas volver a sentir tu conexión. Experimenta con esto.
Ejemplos:
Pon música y medita o déjate ir por el tiempo que tengas disponible
Grita en tu toalla hasta que sientas que algo se mueve.
Haz una caminata en oración
Has ejercicio con la intención de dejar ir algo.
Limpia u organiza un espacio en tu casa con la intención de que algo se mueva en tu interior.
Da a alguien, llama a alguien, ofrece tu ayuda a alguien, eso puede ayudarte a salir de estar absorto en ti mismo.
Lo que descubras esta semana es tu propia manera de estar abierto. Por favor comparte ya que puede beneficiar e inspirar a todos. Todos tenemos que aprender y practicar cómo permanecer abiertos. Asi que ayudémonos unos a otros!